1 tydzien

Dzień 1/Tydzień 2 Trening Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie 10,8,6 Obiad Dieta trzymana w 100%. Podsumowanie : Dziś jakoś napływ sił na treningu. [...]

Witam, ostatnie 3 miesiące (no może troche więcej) ćwiczyłem na masę, najpierw przez miesiąc fbw 5 x 5 , a potem standardowym FBW przez ok 7 tyg, w między czasie kretyna była. Powoli czuję że chyba że trzeba zmienić plan i oto pytania: 1. Jaki plan proponujecie? 2. Zrobić tydzień przerwy czy jechać od nowego tygodnia nowym planem? pzdr

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia 2 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 2 4. Widzew - Ruch Chorzów 1 5. Korona - GKS Bełchatów 1 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze X 7. Fiorentina - Sampdoria 2 8. Lazio - Parma 1 9. Palermo - AS Roma 2 10. Udinese - AC Milan 2

Witam. Od niedawna postanowilem pracowac nad sobą. Kupiłem sobie laweczke, hantelki, zawiesilem drążek w drzwiach i zacząłem cwiczyć. Tydzien temu wziełem sie za zrobienie diety. Oto co udalo mi sie wykombinowac. Wiem ze nie jest to jakas super dieta ale jak dla mnie (182cm wzrostu i 60kg) wystarcza. Jestem 2 kilo cieższy po tygodniu tej diety [...]

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia 2 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa 1 4. Widzew - Ruch Chorzów 2 5. Korona - GKS Bełchatów 1 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze X 7. Fiorentina - Sampdoria X 8. Lazio - Parma 1 9. Palermo - AS Roma 2 10. Udinese - AC Milan 2

no więc kontynuuję moje wpisy :D DZIEŃ 5 - ciężar 20kg jeszcze + Przysiad ze sztangą 4/15 - nie było problemu + Wyciskanie sztangi leżąc 4/15 - nie było problemu + Wyciskanie sztangi zza karku 2/15 + 2/10 - pod koniec było już ciężko + Pompki na poręczach 2/10 + 2/8 - wiedziałem że z tym może byc problem + Wspięcia na palce stojąc 3/25 DZIEŃ 6 - [...]

WITAM UZYTKOWNIKOW SFD MAM DUZY PROBLEM I PROSZE O POMOC WIELE RAZY KORZYSTALEM Z WASZYCH RAD I CIESZE SIE ZE JEST TAKIE FORUM NA KTORYM MOZNA TAK DUZO SIE DOWIEDZIEC LECZ PRZEJDZMY DO TEMATU... MIANOWICIE MOIM DUZYM PROBLEMEM SA RAMIONA JEST TO MOJ NAJ SLABSZY AKTON MIESNI UWAZAM ZE MAM BLOKADE I NIE POTRAFIE SIE ROZBLOKOWAC ....PRZED WAKACJAMI [...]

Trening 22 września 2009 r. - wtorek tydzień 7 1.Martwy ciąg sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 115 kg - 6 135 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=5uL45oNLKdw Komentarz: Szlo dosc dobrze, z zapasem w kazdej serii. 2. Sztrugsy hantlami siedząc 40 kg - 12,12,12 3. Podciąganie nachytem szeroko 0 kg - 8 +12 kg - 8,7 [iKomentarz: Dołozylem 2 [...]

[...] podciąganiem ramienia 13. Pompki na hantlach w podchwycie Punkty 10-13 wykonywalbym jako trening na klate, 3 serie z max powtorzen, 2 wybrane z tych cwiczen i zmiana co tydzien. 14. Przysiady z hantlami 15. Wypady jednonóż 16. Wyciskanie hantli w górę Teraz pozostalo wybrac odpowiednie cwiczenia i zebrac w plan. Napiszę go poźniej, bo nie [...]

Siemacie !! Od pierwszego tygodnia września zaczął prześladować mnie jakiś pech.. pierwszy tydzień powrotu z Walii to wyluzowanie z treningiem kończące się maratonem w Poznaniu(niedziela) Trasa wyścigu wybitnie płaska więc raczej nie pode mnie mimo to od początku jechało mi się w miarę dobrze i przyjemnie zabrałam się w 10 osobową grupkę o [...]

zobacz do atlasu ćwiczeń tam masz opisane ćwiczenia po każdej serii ćwiczenia robisz przerwę czyli wykonujesz 12 powtórzeń odkładasz czekasz 1-2 minut i kolejna serie możesz zostawić stały ciężar a na kolejnym treningu lub za tydzień dołożyć

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia X 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa X 4. Widzew - Ruch Chorzów 2 5. Korona - GKS Bełchatów 1 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze X 7. Fiorentina - Sampdoria X 8. Lazio - Parma X 9. Palermo - AS Roma 2 10. Udinese - AC Milan 2

Interesuje mnie WYTRZYMAŁOŚĆ I SIŁA Ważę 90kg przy 176 cm wzrostu. Jestem po cyklu kreatynowo - białkowym obecnie biorę glutaminę i ZMA Proszę o radę odnośnie diety oto mój zestaw dań proszę o porządki i ewentualnie propozycje nowych dań ale musi być smacznie nie lubię jeść na siłę wink.gif 07.30 - płatki owsiane 200g + rodzynki + mleko 10.00 - [...]

Siema, Mój staż to pół roku z czego 2 miesiące to FBW a teraz kończę ósmy tydzień splitem. Chcę teraz spróbować treningu HST. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 90kg. Dieta jest jak narazie zbilansowana, ale wraz z rozpoczęciem nowego makrocyklu mam zamiar zabrać się za michę, więc dieta będzie typowo masowa. Teraz o celu treningu, przede wszystkim [...]

[...] jest to praca fizyczna, ale posiedzieć tez nie posiedzę. Bardzo prosze o ocene, najbardziej pod kontem rozlozenia bialek i wegli w czasie dnia. Dieta (juz po ocenie i ewentualnych poprawkach) ma byc docelowo jakoby baza dla diety rozpisanej na caly tydzien (ile mozna jesc tego samego codzien biggrin.gif ). Za wszystkie odpowiedzi z gory dziekuje.

Tydzień 3 Środa-czwartek 23-24.09.2009 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Villarreal - Real 2 2. Getafe - Valencia 2 3. Pogoń Szczecin - Polonia Warszawa x 4. Widzew - Ruch Chorzów 2 5. Korona - GKS Bełchatów x 6. Zagłębie Sosnowiec - Górnik Zabrze x 7. Fiorentina - Sampdoria x 8. Lazio - Parma x 9. Palermo - AS Roma 1 10. Udinese - AC Milan 2

* DZIEŃ 74 * 22.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

[...] i poszukam ćwiczeń,wszystkie są mi znane ,ale miałam je na swoim kompie ,a jeszcze go nie zrobili i w razie co potem jeszcze podpytam. Mam pytanie dotyczace tego drugi tydzien 2x na dzien1 i 2 na zmiane po 2x w tygdoniu Czyli robie w jednym dniu dzien 1 i 2? Dzień1. 1c)przysiady to bez obciazenia? 3b)thustery to z obciazeniam? 4c)z [...]

Dzięki Rion. A ATC? Wcześniej nie zwróciłem uwagi na ten program. W treningu podwójnie dzielonym trochę boję się przetrenowania natomiast w ATC są trzy dni treningowe i to by chyba bardziej mi odpowiadało. To program Michaila, który znalazłem w poście z treningami: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na [...]

Tydzień temu skończyłem cykl na propionacie robiłem 6 tyg 100mg e2d, właśnie dzis przychodzi mi clomid. niestety nie moglem wcześniej zrobić od bloku clomid mam dopiero na dzis :( Ogólnie nie odczówam abym był zablkowany jak do tej pory nic raczej nie spadło, libido mam, czuję spadek siły. Proszę o rozpisanie jak mam brać tego cloma. Z góry [...]